Conosci la routine, 8 minuti di diverse varianti di crunch. Sebbene questo programma sia ottimo per la resistenza muscolare dei muscoli addominali, di gran lunga non è il miglior allenamento per gli addominali.
Se il tuo obiettivo principale è avere degli addominali fantastici, dovresti concentrarti sui seguenti criteri
Allenare tutti i principali gruppi muscolari con pesi elevati
Allena tutto il tuo core (non solo il retto addominale) con la giusta resistenza e gamma di ripetizioni
Fare il giusto tipo di cardio
Sollevare pesi pesanti è una necessità per ottenere degli addominali fantastici. Il sollevamento di pesi pesanti è molto anaerobico. Ciò significa che il muscolo utilizza le riserve di energia dall'interno del muscolo per produrre energia sufficiente per eseguire l'esercizio. Ci vuole tempo prima che il corpo ripari e reintegra queste riserve nei muscoli. Ciò significa che avrai un metabolismo elevato per più di 24 ore.
Un altro vantaggio è che aumenterai la quantità di massa muscolare magra nel tuo corpo. Donne, non preoccupatevi di diventare troppo muscolose. Ci vuole tempo, allenamenti ad alto volume e accesso ad alto contenuto calorico per creare muscoli più grandi. Con ogni chilo di massa muscolare magra che hai, il tuo corpo deve spendere altre 35-45 calorie al giorno per mantenere e aumentare ulteriormente il tuo metabolismo.
Quando alleni gli addominali, è importante allenare tutto il tuo core per prevenire squilibri che possono portare a lesioni. Inoltre per stimolare completamente gli addominali è necessario allenarli in diverse direzioni. Ciò significa che il tuo allenamento dovrebbe includere qualche tipo di crunch, qualche tipo di sollevamento della gamba, qualche tipo di movimento di torsione e qualche tipo di iperestensione per la parte bassa della schiena.
La quantità di ripetizioni che fai gioca un ruolo importante nel modo in cui vuoi che appaiano i tuoi addominali e con che frequenza li alleni. Se il tuo obiettivo è semplicemente una pancia piatta, allora ti consigliamo di eseguire ripetizioni elevate usando solo il peso corporeo. Quando l'allenamento addominale è in questo modo, va bene fare questi esercizi ogni giorno. Se stai cercando un look da six pack, dovrai aggiungere abbastanza resistenza per poter completare solo da 10 a 15 ripetizioni. Questa è la gamma di ripetizioni di cui hai bisogno per ottenere il look da 6 pack. Questo tipo di allenamento non lo puoi fare tutti i giorni e hai bisogno di 48 ore di recupero.
A meno che tu non abbia ore da trascorrere in palestra o ti stia allenando per un evento di resistenza a lunga distanza, dovresti davvero saltare sessioni di cardio lunghe e lente. L'esecuzione di un'intensa e breve raffica seguita da un periodo di recupero più lento è la strada migliore da intraprendere. Questo metodo è chiamato intervalli. Non solo allenerai in modo più efficace il tuo sistema cardiovascolare, ma aumenterai anche il tuo metabolismo nelle prossime 12-24 ore. Proprio come l'allenamento con i pesi, stai usando il sistema anaerobico nel tuo corpo per la massima perdita di grasso.
Volevo scrivere un breve articolo sull'allenamento degli addominali. Quando la maggior parte delle persone pensa a un allenamento per addominali, di solito pensa a una routine di 8 minuti.
