Vous connaissez la routine, à 8 minutes de différentes variations de crunchs. Bien que ce programme soit idéal pour l'endurance musculaire des muscles abdominaux, de loin, il n’est pas le meilleur entraînement pour les abdominaux.
Si de grands abs prospectifs est votre objectif principal, vous devez vous concentrer sur les critères suivants
La formation de tous les principaux groupes musculaires avec des poids lourds
Formation tout votre coeur (pas seulement le droit de l'abdomen) avec la résistance appropriée et la gamme de répétition
Faire le bon type de cardio-training
Soulever des poids lourds est une nécessité pour l'obtention de grands abdominaux prospectifs. Soulever des poids lourds est très anaérobie. Cela signifie que le muscle utilise des accumulateurs d'énergies à partir de l'intérieur du muscle à produire suffisamment d'énergie pour effectuer l'exercice. Il faut du temps pour le corps à réparer et de reconstituer ces magasins dans le muscle. Cela signifie que vous aurez un métabolisme élevé pendant plus de 24 heures.
Un autre avantage est que vous allez augmenter la quantité de muscle maigre dans votre corps. Les femmes, ne vous inquiétez pas de devenir trop musclé. Il faut du temps, des séances d'entraînements à haut volume et accès calories pour créer plus gros muscles. Avec chaque livre de muscle maigre que vous avez, votre corps doit dépenser un autre 35 à 45 calories par jour pour maintenir, accroître encore votre métabolisme.
Lors de la formation de vos abdos il est important que vous vous entraîniez tout votre noyau pour prévenir les déséquilibres qui peuvent entraîner des blessures. Également pour stimuler pleinement vos abdominaux vous avez besoin de les former dans des directions différentes. Cela signifie que votre entraînement devrait inclure un certain type de crise, un certain type d'élever la jambe, un certain type de mouvement de torsion et un certain type d'hyper-extension pour le bas du dos.
La quantité de répétitions que vous faites joue un rôle important sur la façon dont vous voulez que vos abdominaux ressemblent et à quelle fréquence vous les formez. Si votre objectif est simplement un ventre plat, alors vous aurez envie de faire des répétitions élevées en utilisant seulement le poids corporel. Lorsque la formation abdominale est de cette façon, il est OK pour faire ces exercices tous les jours. Si vous êtes à la recherche pour un look six pack, vous aurez besoin d'ajouter une résistance suffisante pour être en mesure de remplir seulement 10 à 15 répétitions. Ceci est la gamme de répétitions vous devez avoir pour obtenir le look 6 pack. Ce type d'entraînement que vous ne pouvez pas faire tous les jours et ont besoin de 48 heures de temps de récupération.
Sauf si vous avez des heures à passer à la salle de gym ou vous vous entraînez pour une épreuve d'endurance de longue distance, vous devriez vraiment laisser tomber les séances de cardio long et lent. Exécution courte rafale intense suivie d'une période de récupération plus lente est la meilleure route à prendre. Cette méthode est appelée intervalles. Non seulement vous êtes plus efficacement la formation de votre système cardio-vasculaire, vous allez également augmenter votre métabolisme pour les prochaines 12 à 24 heures. Tout comme la formation de poids, vous êtes en utilisant le système anaérobie dans votre corps pour un maximum de graisse perdre.
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